{"id":2143,"date":"2018-03-12T21:27:47","date_gmt":"2018-03-12T21:27:47","guid":{"rendered":"http:\/\/ciclomenstrual.review\/?page_id=39"},"modified":"2020-10-10T11:16:27","modified_gmt":"2020-10-10T09:16:27","slug":"adelgazar-durante-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.murcianoticias.es\/cuerpo-mente\/mujer\/adelgazar-durante-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Adelgazar durante la menopausia"},"content":{"rendered":"

Adelgazar en la menopausia <\/strong><\/h2>\n

Perder peso durante y despu\u00e9s de la menopausia puede parecer imposible. Los cambios hormonales, el estr\u00e9s y el proceso de envejecimiento pueden funcionar en su contra. Sin embargo, hay varios pasos que puede seguir para facilitar la p\u00e9rdida de peso durante este tiempo.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la menopausia hace que sea tan dif\u00edcil perder peso?<\/p>\n

La menopausia comienza oficialmente cuando una mujer no ha tenido un ciclo menstrual durante 12 meses. Alrededor de este tiempo, puede que le resulte muy dif\u00edcil perder peso. De hecho, muchas mujeres notan que en realidad comienzan a aumentar de peso durante la perimenopausia, que puede comenzar una d\u00e9cada antes de la menopausia.<\/p>\n

Existen varios factores juegan un papel en el aumento de peso alrededor de la menopausia, que incluyen:<\/p>\n

Fluctuaciones hormonales<\/strong><\/h3>\n

Niveles elevados y muy bajos de estr\u00f3geno pueden conducir a un mayor almacenamiento de grasa.<\/p>\n

P\u00e9rdida de masa muscular<\/strong><\/h3>\n

Esto ocurre debido a la edad, los cambios hormonales y la disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Sue\u00f1o inadecuado<\/strong><\/h3>\n

Muchas mujeres tienen problemas para dormir durante la menopausia y el mal sue\u00f1o est\u00e1 relacionado con el aumento de peso.<\/p>\n

Aumento de la resistencia a la insulina<\/strong><\/h3>\n

Las mujeres a menudo se vuelven resistentes a la insulina a medida que envejecen, lo que puede hacer que perder peso sea m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el almacenamiento de grasa se desplaza desde las caderas y los muslos hasta el abdomen durante la menopausia. Esto aumenta el riesgo de s\u00edndrome metab\u00f3lico, diabetes tipo 2 y enfermedad<\/a> card\u00edaca.<\/p>\n

Por lo tanto, las estrategias que promueven la p\u00e9rdida de grasa abdominal son particularmente importantes en esta etapa de la vida de una mujer. Las calor\u00edas son importantes, pero las dietas bajas en calor\u00edas no funcionan bien a largo plazo. Para perder peso, se necesita un d\u00e9ficit de calor\u00edas.<\/p>\n

Durante y despu\u00e9s de la menopausia, el gasto de energ\u00eda en reposo de una mujer, o el n\u00famero de calor\u00edas que quema durante el reposo, disminuye. Aunque puede ser tentador probar una dieta baja en calor\u00edas para perder peso r\u00e1pidamente, esto es lo peor que puedes hacer.<\/p>\n

Dieta para adelgazar en la menopausia <\/strong><\/h3>\n

La investigaci\u00f3n muestra que la restricci\u00f3n de calor\u00edas a bajos niveles provoca la p\u00e9rdida de masa muscular y una mayor disminuci\u00f3n de la tasa metab\u00f3lica. Por lo tanto, si bien las dietas muy bajas en calor\u00edas pueden provocar una p\u00e9rdida de peso a corto plazo, los efectos sobre la masa muscular y la tasa metab\u00f3lica har\u00e1n que sea dif\u00edcil mantener el peso.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la ingesta insuficiente de calor\u00edas y la disminuci\u00f3n de la masa muscular pueden conducir a la p\u00e9rdida \u00f3sea. Esto puede aumentar su riesgo de osteoporosis. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n sugiere que la \u00abrestricci\u00f3n diet\u00e9tica\u00bb, como observar el tama\u00f1o de las porciones en lugar de reducir dr\u00e1sticamente las calor\u00edas, puede ser beneficioso para la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Adoptar un estilo de vida saludable que pueda mantenerse a largo plazo puede ayudar a preservar su tasa metab\u00f3lica y reducir la cantidad de masa muscular que pierde con la edad. Las dietas saludables resulta muy beneficiosa durante la menopausia en especial la dieta de carbohidratos, las dietas vegetarianas y las mediterr\u00e1neas.<\/p>\n