{"id":2219,"date":"2020-10-16T13:19:55","date_gmt":"2020-10-16T11:19:55","guid":{"rendered":"https:\/\/murcianoticias.es\/cuerpo-mente\/?p=2219"},"modified":"2020-10-16T13:19:55","modified_gmt":"2020-10-16T11:19:55","slug":"10-tes-para-ahuyentar-el-insomnio-y-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.murcianoticias.es\/cuerpo-mente\/salud\/10-tes-para-ahuyentar-el-insomnio-y-dormir-bien\/","title":{"rendered":"10 t\u00e9s para ahuyentar el insomnio y dormir bien"},"content":{"rendered":"

Duerme bien, m\u00e1s que un placer es una necesidad humana. Sin embargo, algunas personas tienen serios problemas para dormir<\/strong>. Afortunadamente, hay algunos t\u00e9s que ayudan a relajarse y a tener un merecido descanso, evitando el insomnio de forma natural<\/strong>.<\/p>\n

El uso de hierbas con fines medicinales es la forma m\u00e1s antigua de curaci\u00f3n conocida por la humanidad y su uso ha sido continuo en todas las culturas a lo largo de la historia<\/strong>. A trav\u00e9s del tiempo y de los estudios, se ha descubierto que ciertas plantas pueden utilizarse como remedios para una amplia gama de enfermedades, incluso para tratar el insomnio.<\/p>\n

Los t\u00e9s para dormir son eficaces porque son una bebida caliente que tiene un efecto relajante, que ayuda a preparar el cuerpo para el sue\u00f1o<\/strong>. Las infusiones se pueden hacer con una variedad de hierbas, que funcionan de manera diferente para que usted duerma bien.<\/p>\n

T\u00e9s para dormir bien<\/b><\/h2>\n

Seg\u00fan un art\u00edculo publicado en Sleep Medicine, la valeriana es un inductor natural del sue\u00f1o. El extracto de esta planta es un sedante natural que relaja el sistema nervioso.<\/p>\n

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1. Valeriana<\/b><\/h3>\n

Adem\u00e1s, los resultados de los estudios han sugerido que la valeriana reduce la ansiedad y disminuye el tiempo que una persona tarda en dormirse<\/strong>. Tambi\u00e9n parece que te hace dormir m\u00e1s tranquilo y evita que te despiertes durante la noche<\/strong>.<\/p>\n

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2. Hojas de maracuy\u00e1<\/b><\/h3>\n

La fruta de la pasi\u00f3n act\u00faa como un poderoso antiestr\u00e9s que ayudar\u00e1 a evitar los pensamientos y preocupaciones que alejan el sue\u00f1o<\/strong>. Puedes prepararlo hirviendo un litro de agua con 5 o 6 hojas de maracuy\u00e1 y bebi\u00e9ndolo minutos antes de acostarse.<\/p>\n

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3. Hibisco<\/b><\/h3>\n

Este t\u00e9 tambi\u00e9n puede ayudarte a dormir bien. Esta infusi\u00f3n, hecha con flores de esta planta tiene propiedades espasm\u00f3dicas y relajantes, efectivas para reducir el nerviosismo y el estr\u00e9s<\/strong>. Hierve un litro de agua con dos cucharadas de estas flores y b\u00e9belo antes de ir a la cama.<\/p>\n

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4. Manzanilla<\/b><\/h3>\n

Adem\u00e1s de ser eficaz en el tratamiento de los problemas digestivos<\/strong>, un estudio publicado en el Diario Oficial de la Sociedad Internacional de Medicina Complementaria, revel\u00f3 que la manzanilla tambi\u00e9n es un calmante e inductor del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

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5. Ginseng<\/b><\/h3>\n

Seg\u00fan un estudio realizado por la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM), el ginseng tiene efectos relajantes y vigorizantes<\/strong>. Esto se debe a un ingrediente activo de esta ra\u00edz, llamado ginsen\u00f3sido, que ayuda a relajarse y a combatir el estr\u00e9s, que es una de las principales causas del insomnio.<\/p>\n

\n

6. Toronjil<\/b><\/h3>\n

Si no puedes dormir bien debido al nerviosismo, el toronjil o hierba de limon pueden ayudarte porque contribuyen al equilibrio del sistema nervioso central<\/strong>. Adem\u00e1s, esta planta medicinal ayuda a calmar, relajar e inducir el sue\u00f1o de forma natural<\/strong>.<\/p>\n

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7. Lavanda<\/b><\/h3>\n

Otra opci\u00f3n para dormir bien es el t\u00e9 de lavanda. Un estudio publicado en Clinical Psychopharmacology International en 2010 encontr\u00f3 que el aceite de lavanda ten\u00eda una influencia beneficiosa en la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o de las personas estudiadas<\/strong>. Puedes inhalar este aceite como aromaterapia, o ingerir el t\u00e9 de esta planta.<\/p>\n

\n

8. Romero<\/b><\/h3>\n

Aunque es una planta muy utilizada en la gastronom\u00eda como hierba arom\u00e1tica, tambi\u00e9n se le atribuyen varios beneficios como la relajaci\u00f3n muscular y la mejora del sue\u00f1o<\/strong>. Esto se debe a la presencia de ciertos aceites, flavonoides, fenoles y minerales, que ayudan a aliviar la tensi\u00f3n y la ansiedad, lo que contribuye a mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n

\n

9. Menta<\/b><\/h3>\n

Adem\u00e1s de eliminar el mal aliento, esta planta tambi\u00e9n se recomienda para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad debido a su efecto sedante, y tambi\u00e9n influye en la mejora del sue\u00f1o<\/strong>. Ponga las hojas de menta en un vaso de agua hirviendo y t\u00f3mese unos 10 minutos antes de acostarse.<\/p>\n

\n

10. Hierba de lim\u00f3n<\/b><\/h3>\n

El t\u00e9 de hierba lim\u00f3n es un gran remedio para combatir el insomnio, ya que tiene propiedades calmantes y relajantes que mejoran la calidad del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

\n

M\u00e1s informaci\u00f3n<\/b><\/h2>\n

Aunque estos t\u00e9s producen efectos positivos en el cuerpo, es importante consultar a un especialista si se tienen problemas persistentes de insomnio u otros trastornos del sue\u00f1o<\/strong>. Mantener una buena rutina de sue\u00f1o es esencial para una buena calidad de vida y longevidad.<\/p>\n

Para m\u00e1s consejos de salud<\/a> visita nuestro blog.<\/p>\n

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