{"id":2238,"date":"2020-10-19T11:06:13","date_gmt":"2020-10-19T09:06:13","guid":{"rendered":"https:\/\/murcianoticias.es\/cuerpo-mente\/?p=2238"},"modified":"2020-10-19T11:06:13","modified_gmt":"2020-10-19T09:06:13","slug":"5-remedios-naturales-para-tratar-el-estres-y-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.murcianoticias.es\/cuerpo-mente\/salud\/5-remedios-naturales-para-tratar-el-estres-y-la-depresion\/","title":{"rendered":"5 remedios naturales para tratar el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

El estr\u00e9s y la depresi\u00f3n pueden estar relacionados, se sabe que el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede llevar a la depresi\u00f3n. S\u00edntomas como el insomnio, la fatiga, la falta de concentraci\u00f3n, entre otros, pueden estar asociados con el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n<\/strong>.
\nHoy en d\u00eda el estr\u00e9s es algo casi com\u00fan en nuestra vida diaria, y aunque en dosis moderadas, el estr\u00e9s<\/strong> puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento, en exceso es muy perjudicial para nuestra salud y rendimiento<\/strong>. Afortunadamente, hay muchas maneras de reducir el estr\u00e9s de forma natural y, por consiguiente, reducir las posibilidades de sufrir depresi\u00f3n.<\/p>\n

Remedios naturales para tratar el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n<\/b><\/h2>\n

1. Hierba de San Juan<\/b><\/h3>\n

La hierba de San Juan, o St. John’s Wort, es un gran remedio para la depresi\u00f3n y sus efectos han sido probados. Se dice que esta planta medicinal act\u00faa de manera similar a los antidepresivos, participando en la qu\u00edmica del cerebro para mejorar nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong>.
\nTambi\u00e9n se ha utilizado con \u00e9xito para el tratamiento de los trastornos de ansiedad e insomnio<\/strong>; sin embargo, es posible que su uso no sea eficaz en el tratamiento de la depresi\u00f3n grave.
\nNo es aconsejable utilizarlo con otros antidepresivos y hay que tener en cuenta que sus efectos pueden tardar un tiempo en notarse, alrededor de un mes<\/strong>. No se recomienda su uso en las fases de embarazo y lactancia.
\nSe aconseja no utilizarlo durante m\u00e1s de tres meses, y debe ser indicado por un especialista para establecer la dosis adecuada<\/strong>.<\/p>\n

\n

2. Ejercicio f\u00edsico regular<\/b><\/h3>\n

El ejercicio es un gran remedio para la depresi\u00f3n. Adem\u00e1s de tonificar los m\u00fasculos y mejorar nuestra salud, el ejercicio tiene otros efectos positivos en nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong>.
\nEl ejercicio estimula la producci\u00f3n de endorfinas, que se han asociado con el buen humor y el bienestar general. Para cosechar sus beneficios, s\u00f3lo hay que ser consecuente y no necesariamente exhaustivo.
\nCaminar es un buen ejemplo de actividad f\u00edsica, 30 minutos, 4 veces a la semana es suficiente para mejorar nuestro humor y salud, y ayudarnos a reducir el estr\u00e9s. El ejercicio al aire libre es a\u00fan mejor para la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n

\n

3. Aceite esencial de lavanda<\/b><\/h3>\n

La lavanda tiene un aroma distintivo y agradable, esta planta se utiliza ampliamente para combatir la fatiga y la depresi\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s, es ideal para los dolores de cabeza causados por los efectos del estr\u00e9s, los dolores musculares y el dolor de espalda, gracias a sus efectos relajantes, lo que lo convierte en un gran remedio para la depresi\u00f3n<\/strong>.
\nEl aceite de lavanda se suele aplicar diluido en aceite de oliva en un suave masaje por el cuerpo, pero tambi\u00e9n se puede a\u00f1adir a la ba\u00f1era o unas gotas en la esponja de ba\u00f1o para frotar la zona del cuello y la espalda y as\u00ed promover la relajaci\u00f3n muscular.
\nSu uso externo es seguro, pero nunca debes ingerirlo. Cuando se usa en exceso puede causar insomnio o dolor de est\u00f3mago. Debe dejar de usarla si nota irritaci\u00f3n en la piel.<\/p>\n

\n

4. Tratar las deficiencias nutricionales<\/b><\/h3>\n

Algunas deficiencias nutricionales pueden contribuir a los estados depresivos<\/strong> y, por otro lado, aumentar nuestra ingesta de ciertos nutrientes puede ser \u00fatil para combatir la depresi\u00f3n.
\nUn grupo de vitaminas B juega un papel importante en la qu\u00edmica del cerebro, su ingesta es esencial si queremos disfrutar de una buena salud y mantener un buen estado de \u00e1nimo.
\nLas vitaminas B son necesarias para el equilibrio hormonal y los niveles adecuados de neurotransmisores<\/strong>. Algunas personas necesitan dosis de vitaminas B m\u00e1s altas de lo recomendado, como las personas que est\u00e1n bajo estr\u00e9s.
\nSi estamos estresados, tambi\u00e9n se recomienda el consumo de vitamina C, que ayuda a reducir la oxidaci\u00f3n relacionada con el estr\u00e9s y por lo tanto promueve el buen humor<\/strong>.
\nPor otro lado, la falta de ciertos minerales en nuestra dieta tambi\u00e9n puede promover la depresi\u00f3n y los estados de ansiedad. Uno de los principales minerales para prevenir la depresi\u00f3n son el zinc y el magnesio<\/strong>. Su adecuada ingesta nos ayuda a tener m\u00e1s energ\u00eda mientras luchamos contra los efectos del estr\u00e9s en nuestro cuerpo.<\/p>\n

\n

5. Valeriana<\/b><\/h3>\n

Es una planta con propiedades sedantes cuyo uso tradicional incluye el tratamiento del estr\u00e9s y el insomnio, adem\u00e1s de ser un conocido remedio para la depresi\u00f3n<\/strong>.
\nLa valeriana puede ser consumida en forma de t\u00e9, o en tabletas del extracto de la planta. Promueve el buen sue\u00f1o y el descanso, lo que es excelente para el estr\u00e9s y, a diferencia de los somn\u00edferos, no es adictivo.
\nSu consumo es seguro para la mayor\u00eda de las personas, pero se aconseja no combinarlo con otras drogas, ya que puede causar interacci\u00f3n. Algunas personas pueden sentir n\u00e1useas debido a su uso, en cuyo caso se debe reducir la dosis.<\/p>\n

\n

Para m\u00e1s consejos sobre salud<\/a> visita nuestro blog.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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