{"id":28,"date":"2018-03-01T19:59:42","date_gmt":"2018-03-01T19:59:42","guid":{"rendered":"https:\/\/colageno.win\/?page_id=28"},"modified":"2020-10-10T11:05:05","modified_gmt":"2020-10-10T09:05:05","slug":"alimentos-con-colageno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.murcianoticias.es\/cuerpo-mente\/belleza\/alimentos-con-colageno\/","title":{"rendered":"Alimentos con col\u00e1geno"},"content":{"rendered":"

Alimentos con Col\u00e1geno<\/strong><\/h2>\n

Situado dentro de la dermis (debajo de la capa m\u00e1s externa de la piel), el col\u00e1geno es la base del tejido conectivo que sostiene la estructura de la piel, haci\u00e9ndolo esencial para una piel m\u00e1s joven. Pero, a medida que envejecemos, el cuerpo produce menos, ya que las enzimas que se producen naturalmente rompen el col\u00e1geno, a su vez, causando que la piel se adelgace, pierda plenitud y forme arrugas. El sol, la contaminaci\u00f3n, los radicales libres y el humo tambi\u00e9n son responsables de la desintegraci\u00f3n del col\u00e1geno.<\/p>\n

Mientras que el cuerpo crea constantemente nuevo col\u00e1geno para reparar lo que se ha da\u00f1ado, alrededor de los 35 a\u00f1os, la producci\u00f3n de col\u00e1geno naturalmente comienza a disminuir, y la calidad del col\u00e1geno no es tan buena como en a\u00f1os anteriores. \u00bfLas buenas noticias? Adem\u00e1s de los productos t\u00f3picos y los tratamientos, los alimentos son una excelente manera de aumentar naturalmente el col\u00e1geno en la piel. \u00abEstimular el col\u00e1geno con productos t\u00f3picos en el hogar, tratamientos en el consultorio y elecciones adecuadas de estilo de vida ayuda a la piel a mantener su fortaleza, elasticidad y volumen\u00bb, dice Madison, WI, cirujano pl\u00e1stico facial Richard C. Parfitt, MD.<\/p>\n

He aqui los mejores alimentos para restaurar, regenerar y reparar el col\u00e1geno da\u00f1ado. Es hora de hacer una lista de compras contra el envejecimiento.<\/p>\n

Pescado<\/strong><\/h3>\n

Crea c\u00e9lulas m\u00e1s fuertes: \u00abLos pescados como el at\u00fan y el salm\u00f3n est\u00e1n cargados con \u00e1cido graso omega-3\u00bb, dice el nutricionista de Nueva York Brook Alpert. Las c\u00e9lulas de la piel est\u00e1n rodeadas por una membrana grasa que las protege. Cuando las c\u00e9lulas est\u00e1n sanas, son capaces de soportar la estructura de la piel.<\/p>\n

Vegetales rojos<\/strong><\/h3>\n

Protecci\u00f3n contra el sol: Los tomates, los pimientos y las remolachas contienen el antioxidante licopeno. \u00abEl licopeno act\u00faa como bloqueador solar natural, protegiendo la piel del da\u00f1o mientras aumenta los niveles de col\u00e1geno\u00bb.<\/p>\n

Vegetales verdes oscuros<\/strong><\/h3>\n

Aumente la producci\u00f3n de col\u00e1geno: rica en vitamina C, las verduras de color verde oscuro como la espinaca y la col rizada pueden acelerar la producci\u00f3n de col\u00e1geno. En productos t\u00f3picos, \u00abla vitamina C tiene propiedades antioxidantes que estabilizan las enzimas mensajeras que rompen el col\u00e1geno. Tambi\u00e9n protege contra los radicales libres para prevenir el col\u00e1geno d\u00e9bil.<\/p>\n

Verduras naranjas<\/strong><\/h3>\n

Restaurar y regenerar: las verduras que son de color naranja, como las zanahorias y las batatas, son ricas en vitamina A, que restaura y regenera el col\u00e1geno da\u00f1ado.<\/p>\n

Bayas<\/strong><\/h3>\n

Arregle el da\u00f1o: las moras y las frambuesas limpian los radicales libres al mismo tiempo que aumentan los niveles de col\u00e1geno.<\/p>\n

Soja<\/strong><\/h3>\n

Bloquea el envejecimiento: ya sean fuentes de leche de soja, queso o tofu, la soja contiene geniste\u00edna (hormonas vegetales que act\u00faan como antioxidantes), lo que estimula la producci\u00f3n de col\u00e1geno y ayuda a bloquear las enzimas, como las MMP que envejecen la piel.<\/p>\n

Te blanco<\/strong><\/h3>\n

El t\u00e9 blanco puede proteger las prote\u00ednas estructurales de la piel, espec\u00edficamente el col\u00e1geno. Se cree que previene la actividad enzim\u00e1tica que descompone el col\u00e1geno y contribuye a las l\u00edneas y arrugas.<\/p>\n

Frutas c\u00edtricas<\/strong><\/h3>\n

Los estudios demuestran que las frutas c\u00edtricas como las naranjas, las limas, los limones y las toronjas que son ricas en vitamina C tienen la capacidad de ayudar a los amino\u00e1cidos, la lisina y la prolina, a convertirse en col\u00e1geno. La vitamina C antioxidante tambi\u00e9n es extremadamente importante para ayudar a neutralizar los radicales libres, que atacan y descomponen el col\u00e1geno y la elastina en la piel.<\/p>\n

Prote\u00edna<\/strong><\/h3>\n

Adem\u00e1s de darle a tu cuerpo una dosis de prote\u00edna saludable que necesita, las claras de huevo son ricas en lisina y prolina, as\u00ed como en col\u00e1geno, por lo que agregar m\u00e1s claras de huevo a tu dieta podr\u00eda ayudar a la producci\u00f3n natural de col\u00e1geno de tu cuerpo. Y para aquellos que eligen la ruta vegetariana o vegana y no desean incorporar productos de origen animal como huevos o carnes magras en su dieta, pruebe los frutos secos (especialmente los cacahuetes), que tambi\u00e9n suministran lisina.<\/p>\n

Ajo<\/strong><\/h3>\n

Una de las mejores fuentes de azufre, que es necesaria para la producci\u00f3n de col\u00e1geno en el cuerpo, el ajo tambi\u00e9n proporciona \u00e1cido lipoico y taurina que ayudan a reconstruir las fibras de col\u00e1geno que se han da\u00f1ado.<\/p>\n

Ostras<\/strong><\/h3>\n

Una de las favoritas entre los alimentos ex\u00f3ticos, las ostras son una fuente rica en zinc natural, un elemento esencial del proceso de creaci\u00f3n de col\u00e1geno. Adem\u00e1s de repletas de vitaminas y minerales como hierro y vitamina B12, las ostras ofrecen una opci\u00f3n baja en calor\u00edas y una larga lista de beneficios para la salud.<\/p>\n

Alimentos con col\u00e1geno para articulaciones<\/strong><\/h2>\n

Una dieta rica en nutrientes puede ayudar a desarrollar col\u00e1geno en su cuerpo. El col\u00e1geno es una prote\u00edna resistente que forma la estructura y la fuerza de su piel, hueso, tendones, cart\u00edlagos y otros tejidos conectivos. Muchos alimentos contienen nutrientes que pueden aumentar la producci\u00f3n de col\u00e1geno en su cuerpo.<\/p>\n

Alimentos ricos en vitamina C<\/strong><\/h3>\n

La vitamina C es una vitamina esencial para el crecimiento adecuado y la reparaci\u00f3n de los tejidos del cuerpo. Esta vitamina tambi\u00e9n ayuda en la producci\u00f3n de col\u00e1geno, y por lo tanto ayuda a construir y mantener su piel, tendones, ligamentos, vasos sangu\u00edneos y cart\u00edlagos. La osteoartritis destruye el col\u00e1geno y la descomposici\u00f3n del col\u00e1geno lleva a que se presente hinchaz\u00f3n e inflamaci\u00f3n dolorosas de las articulaciones. La vitamina C proviene de frutas como naranjas, papayas, limones, kiwis, toronjas y fresas. Las verduras tambi\u00e9n son una buena fuente, incluyendo br\u00f3coli, espinacas, pimientos, calabaza de invierno y hojas de nabo.<\/p>\n

Alimentos ricos en cobre<\/strong><\/h3>\n

El cobre mineral ayuda en la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, melanina y col\u00e1geno en el cuerpo. Incrementar su consumo de alimentos ricos en cobre puede ayudar a aumentar sus niveles de col\u00e1geno. Las buenas opciones alimenticias incluyen las carnes de \u00f3rganos, como el h\u00edgado, las ostras, los mariscos, las verduras de hojas oscuras, las legumbres secas y las nueces.<\/p>\n

Alimentos ricos en vitamina B-3<\/strong><\/h3>\n

La Academia Americana de Dermatolog\u00eda (American Academy of Dermatology) dice que se ha descubierto que vitmain B-3 aumenta la formaci\u00f3n de col\u00e1geno y disminuye las manchas oscuras en la piel. El cuerpo utiliza la vitamina B-3, tambi\u00e9n conocida como niacina, para muchos procesos, incluyendo la descomposici\u00f3n de los alimentos en energ\u00eda. Para ayudar a aumentar el col\u00e1geno en su cuerpo, usted puede consumir alimentos ricos en niacina como levadura de cerveza, remolacha, h\u00edgado, pez espada, at\u00fan, semillas de girasol, salm\u00f3n, h\u00edgado de res y ri\u00f1\u00f3n de res.<\/p>\n

Alimentos ricos en hierro<\/strong><\/h3>\n

Un estudio en la edici\u00f3n de 2017 del \u00abJournal of the Korean Society of Food Science and Nutrition\u00bb, dice que el hierro puede ayudar en la formaci\u00f3n de col\u00e1geno. El hierro es un componente b\u00e1sico y un cofactor, junto con el \u00e1cido asc\u00f3rbico, el silicio, la prolina y la lisina, en la producci\u00f3n de col\u00e1geno. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en hierro puede ayudar a aumentar sus niveles de col\u00e1geno. El hierro se puede encontrar en la carne, aves, pescado, espinacas, col rizada, granos enteros y nueces.<\/p>\n