¿Cómo empezar a correr en cinta de correr?

El uso de las cintas o máquinas de correr tiene tanto seguidores como detractores. Lo que es cierto es que es un instrumento estupendo para hacer ejercicios donde puedes cambiar la velocidad de una manera precisa además de controlar el ritmo cardiaco. Podemos realizar ejercicios en forma progresiva y satisfactoriamente y de igual forma implica algún que otro dificultad. Descubre cómo empezar a correr en una cinta de correr en este artículo:

Ventajas de correr sobre una cinta

Te permite ejercitarte en cualquier estación del año. Puedes hacerlo si el clima está muy frío, muy caluroso, o las condiciones del tiempo no ayudan. Por otro lado, evitarás  contraer un resfriado o quemarte con el sol.

Te facilita entrenar pues puedes ir aumentando la velocidad a tu ritmo. La cinta te permitirá mantener un ritmo continuo y establecer tu propio paso de carrera. Así evitaras acelerar o parar sin querer como lo harías al trotar.

Te ayudará a mejorar tu técnica de carrera, al no tener que estar pendiente de la ruta,  los obstáculos del camino o tipo de terreno. En otras palabras, podrás perfeccionar aspectos como posición de tu cuerpo, brazos o la respiración.

Si vives en una ciudad donde no cuentas con caminos con desniveles, puedes ejercitarte con variaciones de pendientes y cambiar tus ejercicios. Especialmente, si estas entrenando para participar en una carrera donde existan estos desniveles.

Desventajas de correr sobre una cinta

La ganancia que obtienes respecto al menor esfuerzo en contraste al entrenamiento al aire libre, lo pierdes en la parte articular. Además, si te ejercitas sobre una cinta de baja calidad o con poco mantenimiento, podría ser causa de alguna lesión. El dolor en las articulaciones podrían intensificarse si usas una cinta con una superficie inestable o demasiado suave que modifique tus pasos o tu pisada y te fuerce a correr de manera incorrecta.

Al principio puedes cometer el error de acortar tu zancada. Esto se debe a que inconscientemente sientes miedo a golpearte, perder el equilibrio y caerte o avanzar más de la cuenta en la cinta. Sin embargo, cuando ya tengas experiencia y tengas seguridad sobre la cinta puedes ir normalizando tu zancada. 

La desventaja más recurrente es el aburrimiento. En ocasiones, ni la diversidad de los ejercicios o los programas que incluye la cinta son demasiados para entrenarte. El solo hecho de estar encerrado en un lugar, correr sin alcanzar una meta, ni variación del entorno puede ser demasiado tediosa y aburridora.

La desventaja mayor es el precio. Salir a correr a un parque no te implica hacer un gasto. No obstante, utilizar una cinta de correr conlleva, como mínimo, pagar una tarifa en un gimnasio. El comprar una cinta para tu casa no compensa su alto costo, su gran tamaño y el poco uso que le darás en los meses de invierno.

Pasos para empezar

1. Debes comenzar por caminar.  Lo recomendable es que comiences con el programa de caminata y si lo prefieres puedes colocarlo a un ritmo que vaya un poco más rápido. Cuando logres caminar rápido durante media hora o más, puedes incrementar tu paso, comenzar a correr levemente e ir incrementando gradualmente hasta que puedas correr.
2. Debes mantenerte constantemente hidratado. Al estar en un área cerrada y con menor ventilación sudarás más, mantén siempre a mano una botella de agua para evitar la deshidratación.
3. Inicia cada sesión caminando. Entrena de 3 a 5 veces por semana, la primera semana debes alternar 2 minutos de caminata con 1 un minuto corriendo cada día, para un total de 20 a 21 minutos de ejercicios en la cinta de correr. La segunda semana debes alternar 2 minutos de caminata por 2 minutos de carrera hasta llegar a 28 minutos de ejercicios. En la tercera semana debes alternas 3 de caminata por 2 de carrera completa 30 minutos de ejercicios. Lo óptimo es que a partir de la sexta semana puedas alternar con 1 minuto de caminata y el resto del tiempo corriendo por una hora.
4. Ejercita la fuerza y la velocidad. No te excedas, siempre escucha tu cuerpo y como se encuentre después de realizado el ejercicio. Cuando creas que estés apto, puedes fortificar tus músculos, tomate unos minutos de carrera inclinando la cinta en posición de una pendiente. En tanto que para aumentar tu velocidad, programa la cinta de correr a una velocidad más alta de la que acostumbras usar. En ambos casos debes ir gradualmente, lo importante es que no te esfuerces más de la cuenta y que lo puedas lograr progresivamente.

Indudablemente correr en la cinta es mejor alternativa que permanecer sentado en el sofá. Un día de lluvia o muy soleado no es excusa para no ejercitarse. Y ese es el mayor beneficio que nos dan las cintas de correr.